Para começar a sua sessão de automassagem:
- Esteja presente em silêncio ou ouvindo um mantra/ música de sua preferência.
- Para essa prática ser prazerosa para você, um momento único de autocuidado, é importante a sua intencionalidade.
- Tenha o frasco de óleo indicado por seu terapeuta ayurvédico à mão, lembrando que esse deve ser levemente aquecido em banho maria (testar a temperatura do óleo antes de aplicar).
- As manobras devem ser realizadas sempre seguindo o fluxo de Vyana Vayu, ou seja, de dentro para fora e de cima para baixo (importante).
- Passe o óleo e massageie com toques firmes cada região do corpo separadamente, em média por 04 minutos cada parte. É o tempo necessário para o óleo penetrar até as camadas mais profundas dos tecidos do corpo.
- Comece em sentido descendente, iniciando pelo pescoço, em seguida tronco e ombros
- Tórax: Deslizar e massagear no sentido de dentro para fora, subindo pelo esterno em direção aos ombros, não esquecer de massageá-los também.
- Coloque óleo no dorso das mãos e passe na região superior das costas e ombros
bilateralmente na medida do seu alcance.
- Realizar o reconhecimento (palpação - sem óleo) nos braços e antebraços, em seguida olear, deslizar e massagear no sentido de cima para baixo.
- Abdome: Aqui não é necessário fazer o reconhecimento, coloque óleo nas mãos e
gentilmente faça a massagem circular no sentido horário
- Em pé, incline o tronco numa posição de 90 graus, e em seguida faça a oleação na região lombar e posterior das coxas
- Vamos fazer essa dinâmica de reconhecimento, deslizar e massagear com óleo em todas as partes do corpo, na seguinte sequência:
Quadril
Coxas (anterior e posterior)
Joelhos
Pernas
Pés: sentado, traga primeiro um pé próximo à coxa, faça um reconhecimento por toda a extensão do peito, planta e calcanhar.
Passe o óleo, inclua manobras de deslizamento, pressão e “acariciamento” do local. Massageie em média por 4 minutos.
- Troque e faça o mesmo no outro pé. Não esqueça os calcanhares.
Pronto, agora está bem oleado e pronto para suas práticas
É recomendado após a automassagem, a prática de exercícios físicos, e após um banho morno para melhor penetração do óleo.
Namastê
Viavidya
