AyurveDICAS

Guia de Automassagem

21/01/2020

 

Para começar a sua sessão de auto-massagem: 


    •    Esteja presente em silêncio ou ouvindo um mantra de sua preferência
    •    Para essa prática ser prazerosa para você, ou seja, um momento único de autocuidado, é importante a sua intencionalidade. 
    •    Tenha o frasco de óleo indicado por seu terapeuta ayurvédico à mão, lembrando que esse deve ser levemente aquecido
    •    As manobras nas partes do corpo devem acontecer sempre seguindo o fluxo de Vyana Vayu, ou seja, de dentro para fora e de cima para baixo 
    •    Passe o óleo e massageie com toques firmes cada região do corpo separadamente, em média por 04 minutos cada parte, assim  o óleo penetra até camadas mais profundas 
    •    Comece pelos pés, sentado, traga primeiro um pé próximo à coxa, faça um reconhecimento por toda a extensão do peito, planta e calcanhar. Passe o óleo, inclua manobras de deslizamento, pressão e “acarinhamento” do local. Massageie em média por 4 minutos 
    •    Troque e faça o mesmo no outro pé. Não esqueça os calcanhares. 
    •    Vamos fazer essa dinâmica de reconhecimento, deslizamento e massagem com óleo em todas as partes do corpo, na seguinte sequência:
    ⁃    Pés 
    ⁃    Pernas
    ⁃    Joelhos 
    ⁃    Coxas 
    ⁃    Quadril 
    ⁃    Barriga: Aqui não é necessário fazer o reconhecimento, coloque óleo nas mãos e gentilmente faça a massagem circular, nesse caso a massagem será no sentido horário
    ⁃    Tórax: Também não é necessário realizar o reconhecimento, basta olear, deslizar e massagear, nesse caso o sentido será dentro para fora, subindo pelo esterno em direção aos ombros, não esquecer de massageá-los também
    ⁃    Braços e antebraços: Repetir o procedimento padrão reconhecimento (sem óleo), oleação, deslizamento e massagens no sentido de cima para baixo
    ⁃    Coloque  óleo no dorso das mãos e passe na região superior das costas na medida do seu alcance
    ⁃    Em pé agora, incline o tronco numa posição de 90 graus, e faça a oleação na região lombar e posterior das coxas
    ⁃    Pronto, agora está bem oleado e pronto para suas práticas 
    ⁃    É recomendado após a auto-massagem e prática dos exercícios físicos, um banho morno para retirada  do excesso de óleo

 

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