AyurveDICAS

Guia de Automassagem


Para começar a sua sessão de auto-massagem:

- Esteja presente em silêncio ou ouvindo um mantra/ música de sua preferência. - Para essa prática ser prazerosa para você, um momento único de autocuidado, é importante a sua intencionalidade. - Tenha o frasco de óleo indicado por seu terapeuta ayurvédico à mão, lembrando que esse deve ser levemente aquecido em banho maria (testar a temperatura do óleo antes de aplicar). - As manobras devem ser realizadas sempre seguindo o fluxo de Vyana Vayu, ou seja, de dentro para fora e de cima para baixo (importante). - Passe o óleo e massageie com toques firmes cada região do corpo separadamente, em média por 04 minutos cada parte. É o tempo necessário para o óleo penetrar até as camadas mais profundas dos tecidos do corpo. - Comece em sentido descendente, iniciando pelo pescoço, em seguida tronco e ombros - Tórax: Deslizar e massagear no sentido de dentro para fora, subindo pelo esterno em direção aos ombros, não esquecer de massageá-los também. - Coloque óleo no dorso das mãos e passe na região superior das costas e ombros bilateralmente na medida do seu alcance. - Realizar o reconhecimento (palpação - sem óleo) nos braços e antebraços, em seguida olear, deslizar e massagear no sentido de cima para baixo. - Abdome: Aqui não é necessário fazer o reconhecimento, coloque óleo nas mãos e gentilmente faça a massagem circular no sentido horário - Em pé, incline o tronco numa posição de 90 graus, e em seguida faça a oleação na região lombar e posterior das coxas - Vamos fazer essa dinâmica de reconhecimento, deslizar e massagear com óleo em todas as partes do corpo, na seguinte sequência: - Quadril - Coxas (anterior e posterior) - Joelhos - Pernas - Pés: sentado, traga primeiro um pé próximo à coxa, faça um reconhecimento por toda a extensão do peito, planta e calcanhar. Passe o óleo, inclua manobras de deslizamento, pressão e “acariciamento” do local. Massageie em média por 4 minutos - Troque e faça o mesmo no outro pé. Não esqueça os calcanhares. - Pronto, agora está bem oleado e pronto para suas práticas - É recomendado após a automassagem, a prática de exercícios físicos, e após um banho morno para melhor penetração do óleo

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